Как я сбросила полцентнера без голода и диет — ответ в моем рационе.
Завтрак
- Омлет с овощами 250 гр 182 ккал
- Помидор и огурец 100 гр 15 ккал
- Сыр 10 гр 33 ккал
Всего — 360 гр 232 ккал
Бросила на сковороду несколько замороженных брокколи. Порезала сладкий перец и одну помидорку. Масло не добавляла. Посыпала приправами: паприка, сушеный чеснок и мускатный орех. Взбила 4 яйца и 100 мл молока (порция на двоих). Залила, посолила. Пара минут и все готово.
Обед
Запеченный окорочок без кожи, отварная гречка, огурец — 300 гр 325 ккал
4 окорочка посыпала приправами: красный перец, молотый сушеный чеснок, мускатный орех. Посолила и поставила запекаться в глубокой стеклянной форме при 180 С. Ни масло, ни воду, ни соусы не добавляла. Через 45 мин все было готово. Такие окорочка нравятся всем — и мужу и сыну. С одного окорочка я сняла кожу перед приготовлением (кожу я не ем). Он получился с румяной корочкой и пряный. Лишний жир вытопился.
Полдник
Чечевичный суп с курицей и грибами — 250 гр 183 ккал
Суп готовил муж. 250 гр чечевицы, 300 гр грибов, луковица, морковь и 450 гр курицы и 50 гр томатной пасты. Чечевицу помыл. Мясо и овощи порезал. Все немного обжарил в чаше мультиварки с 2 ст ложками растительного масла и томатной пастой. Затем добавил 2 литра воды и варил 40 минут с закрытым клапаном в режиме «Суп».
Меня часто спрашивают, можно ли смешивать бобовые, мясо и хлеб? Я это не рекомендую делать, когда вы НЕ считаете калории и НЕ взвешиваете порции. Тогда действительно, может быть перебор с калориями, если эти продукты смешивать. А если у вас все калории будут посчитаны, порции взвешены, тогда такие блюда можно готовить и есть.
Ужин
Куриная запеканка с кабачком и моцареллой + помидор и огурец — 350 гр 198 ккал
Запеканка готовится быстро и просто. По соотношению КБЖУ это очень хороший ужин. Вообще, курица с овощами и небольшим количеством жира — продукт, который многие диетологи считают идеальным на ужин из-за низкого гликемического индекса. В отличие от рыбы, говядины и творога, курица не стимулирует выброс инсулина и способствует лучшему жиросжиганию в ночное время.
Рецепт запеканки можно посмотреть здесь:
Поздний ужин
Творог 5% с абрикосовым джемом — 350 гр 278 ккал
Моментальный джем приготовила так: 4 крупных абрикоса почистила, перемолола в блендере, добавила ванилин и сахарозаменитель. Очень вкусно. Возможно, правильно назвать это «перетертые абрикосы».
+ ромашка с мятой, капучино 400 мл 115 ккал, 2 литра воды, витамины
Итого по меню на день:
1331 ккал
Это же меню на видео с рецептами см. здесь:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. ???
